※ 引述《FL5566 (小鲁妹)》之铭言：
: 本鲁的朋友 33岁百公斤胖子
: 今天减肥第二天
: 今天早餐吃了一个包子和燕麦
不建议，包子水饺类卤肉饭
只要是淀粉类加绞肉制品热量都高
而且会促进胰岛素分泌
更容易低血糖容易饿
燕麦好东西 高纤维有饱足感
所以早上建议可以吃茶叶蛋搭配燕麦
加一点坚果
蛋白质一定要吃
因为蛋白质较不易让胰岛素飙高
还有一些机制让身体不容易饿
: 午餐没吃 下午吃了一个黑巧克力
: 晚餐吃公司发的便当
饮食的规划
建议创造一个长区段的空腹时间
比如吃中餐晚餐 早餐空腹
减少进食可以减少胰岛素分泌
促进升糖素分泌
就能燃脂
空腹时期可以喝黑咖啡
咖啡因可以抑制食欲帮助燃脂
很有效
吃便当的饭量吃半碗到一碗就够
如果还是会饿可以买个豆浆茶叶蛋
或是鸡胸肉搭配正餐吃
: 现在饿到发抖 整个人快抓狂
因为低血糖
高碳水饮食就容易这样
: 很想拿头去撞墙 刚刚一直在咬棉被
: 请问该如何撑过去？
经过饮食调整后
空腹期会饿
就是正餐的肉青菜量没吃够
请增量
要就急喝淡盐水或是苹果醋稀释都蛮有用的
不然就喝豆浆吧
: 以前每天晚上都吃250元的宵夜
: 这样突然168是不是太难熬？
经过以上饮食调整
自然不需要宵夜了
当然最关键的还是心态
要摆烂没人可以帮的了你朋友
就酱