安安 本巨巨175cm/91kg/体脂10.5% 的下盘训练菜单给你参考
单位都是磅
礼拜一 ATG深蹲5x5 365lbs/385lbs/415lbs/385lbs/365lbs
箱上深蹲每组五下 385/415/435/455/475/495/515/535
或者
腿推 每组五下 三片开始 每组加一片 加到一边十二片 一样FULL ROM
礼拜二 Clean 135/155/175/195/215/225
Clean pull 245/265/285/305/325
Clean deadlift 385lbs 5x5
臀推 495lbs 10下3组
礼拜四跟礼拜一一样
礼拜五跟礼拜二一样
配上体脂低 晨勃到每天早上都会被硬醒 想说484病了 怎么那么硬
体能更不用说 这种强度的下盘训练
髋关节跟核心根本跟凶器一样 根本就是水平摆放的打桩机
想晨勃 想要硬 想要跟打桩机一样的腰力 跑我这个菜单就对了
一年见效!
※ 引述《kisweet999 (淘气喵)》之铭言：
: 如题
: 先承认我朋友就是我
: 但还是容许我用我朋友来描述
: 比较不丢脸
: 事情是这样
: 我朋友今年三十三 但已经约一两年早上不会晨勃了
: 不过做爱跟 DIY 都还算正常
: 只不过自从没晨勃后 硬度似乎有比较下降一点
: 请问因为晨勃问题去看泌尿科
: 会太小题大作吗?
: 请大家 99 我朋友 QQ