1.媒体来源:华视新闻网
2.记者署名:黄敏惠 方起年 报导 / 台北市
3.完整新闻标题:久坐也能瘦?! 研究:比目鱼伏地挺身燃脂减血糖
4.完整新闻内文:
上班族一整天久坐工作，不只腰酸背痛，有人也囤积了不少赘肉，美国休士顿大学做了实
验发现，只要做比目鱼伏地挺身，就是坐着双腿并拢反复抬起脚跟放下，就能快速燃烧脂
肪和减少五成的血糖，不过要做到这效果得要连续做上四个小时，健身专家认为连续做四
个小时，容易抽筋更酸痛，而且只有部分单一的运动，要瘦身燃脂恐怕很难达成目标！
麻将摸了八圈，烤肉吃了一轮，键盘摸了半天，你日益坐大的竟然是屁股，不是公司的持
股，有人点点你这一招，自坐自瘦，对！自己坐着坐着自己就瘦了，只要跟她这样做，比
目鱼伏地挺身，就靠比目鱼伏地挺身，就是动一动我们小腿的后方，这一块扁平的肌肉叫
做比目鱼肌。
美国休士顿大学实验发现，你只管坐着时，反复抬起脚跟与放下做比目鱼伏地挺身，不断
收缩比目鱼肌，就能迅速燃烧脂肪，改善五成以上的饭后血糖波动，真的吗？只要动小腿
肚子就能瘦肚子？健身教练Ryan说：“它说一天持续四小时，这样四小时动作会发炎耶。
”
健身教练Ryan说：“就算你不站起来的话，你可以把脚往前去摸脚趾头，很多人久坐的时
候，会有腿后侧紧绷或是臀大肌失能状况，比如说你可以把一只脚翘在上面，这样子身体
去直直往前伸，这样就能伸展到外侧和臀大肌，会更有效率。”健身教练认为只做比目鱼
伏地挺身，对小腿伤害还挺深，没两三下就容易抽筋酸痛，不如全身性的伸展，光靠比目
鱼，不会变成美人鱼。
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