认真回
bmi超过30不建议用慢跑或走路的方式做有氧运动作为减肥方法
通常都是将体重减到低于30才用慢跑或走路的方式
因为超级伤膝盖
很容易体重还没下降你的膝盖已经爆了
一般来说， 先用饮食控制来减少热量减少体重
最好搭配一些轻量的重量训练 或是游泳 划船机 来维持肌肉比例
不然光饮食控制 体重掉很快但是肌肉量也掉很快
我目前瘦快三个月瘦10公斤 肌肉量还提升不少
一个礼拜有氧 一到两次 (游泳) 重训二到三次以上
大概是这样给你参考