你要看R 每个人口中的深蹲都不一样 你说深蹲不管高背杠低背杠
至少髋关节要跟膝关节平行 这个是最低标准的IPF深蹲 不然都是no lift
一堆人口中的深蹲 实际上是半蹲
还有只蹲一下是不可能酸到炸裂 除非你在前后有做高次数的训练组
我现在一个礼拜两天腿日 如果只是做405磅(183kg) ATG深蹲5x5 腿根本不会酸
一定是要靠腿推或者更高重量的箱上深蹲把训练量冲高 隔天腿才会酸
蹲个一下基本上可以当作deload 即使是PR 也不太会酸
除非你前后的训练量or热身做太多才有可能会酸
※ 引述《morgankhs (豪哥)》之铭言：
: 阿肥我今天测PR啦
: 深蹲差不多可以蹲到180公斤
: 不多不少
: 一下而已
: 大腿整个酸到炸裂
: 这大概在PTT是什么等级的
: 有没有八卦
: ？