Re: [新闻] 台北市长选战变“比深蹲” 黄珊珊亲自示

楼主: aron0425 (aron)   2022-10-09 18:51:05
深蹲宽窄跟每个人的比例结构有关
肥宅我一般宽度只能上到130勉强
但我内缩个一步可以上到160
一起练的巨巨比肩宽一步能上到220
但站到跟我一样窄也只能到160
但黄珊珊的蹲的确不算是有经过动作矫正的蹲
所谓深蹲换搭车其实是一个蛮模糊的概念
不如就用深蹲减免健保费用系数
深蹲自体重量
10下减50%
4下无减免
3下+10%
2下+20%
1下+30%
台湾养太多行动不便的老人还要另外分出劳动力来照护
身体不行就多花点钱也正常吧?
※ 引述《bluebluelan (铃谷のあまあま写生管理)》之铭言:
: 这个深蹲大概一口气把新手容易做错的地方都示范完了
: 1. 深蹲一般不会站的那么窄 脚跟最好跟肩膀同宽
: 无法站宽深蹲 一般来说是髋关节活动度/稳定度的问题 内收肌/臀大肌没力
: 很自然地就会窄站
: 也是有人会特意练窄站距的来练股四头 但不多 要练股四头腿推更好
: 2. 双脚脚踝活动度差 膝盖无法超过脚尖太多
: 3. 2.的副产物 因为脚踝活动度差 没办法蹲到底又想蹲到底 导致下背整个弯了
: 你在负重的状况之下是下背失去张力弯成这样就叫做屁股眨眼
: 新手没有好的脚踝活动度 还是保持背挺直蹲到下背还能维持张力的高度就好
: 4. 左右脚活动度明显有落差 蹲到底一边的膝盖高一边的膝盖低 很明显
: 她应该是右撇子 右脚踝的活动度明显比左脚踝好
: 就算自体深蹲 也应该当作背着训练组的重量在蹲
: 双脚约肩同宽 脚尖往外30度 上下背保持张力 下蹲的时候膝盖往脚尖的方向移动
: 脚底三点支撑 膝启动/髋启动看个人 想像上半身像一杯水差点满出来
: 用你的下半身控制这杯水不要倒出来
: 就是良好的深蹲惹

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