小弟目前有在健身，但身材还是属偏瘦。171cm/54kg
目前有明显的胸肌、腹肌、二头肌，但就没有到粗壮。
但即便如此，臀部上方肾脏的那个位置的腰内肉还是稍微有的，感觉那块要练出肌肉或减掉脂肪好像有点困难。
大家都是怎么练那块肌肉&减那块脂肪的呢？