猪没很高 大概13~18%
90%的人体脂都比猪还高
健身房那些巨巨非赛期体脂15% 也是有机会比猪还高
体脂率跟你体重息息相关 你靠脱水减去一堆体重
但是没减去多少脂肪 一来一往 体脂率搞不好还变高
我觉得不影响日常生活 人类极限一个礼拜减去1%体重的体脂
这边不是说你第一个礼拜碳水吃得少脱水
掉了五公斤喔 基本上那五公斤有四公斤是水跟宿便 顶多一公斤体脂
用本巨巨九十公斤来说好了 正常的减脂速率大概是一个礼拜1%体重
那一个礼拜减1%体脂 大概要30%的热量赤字 也就是说如果你平常吃3000体重不变
你现在一天只能吃2100 你会常常感到饥饿 但还不影响生活
三餐大概是这样 早上两片吐司200大卡 午餐800大卡 下午200大卡 晚餐800大卡 宵夜100
另一个重点就是保持肌肉与水分不流失 这很难 热量赤字 你身上的肝糖就是不够
肌肉的肝糖不够水分就会掉 水分一掉 肌肉物理上就真的变小
所以热量赤字肌肉量一定掉 但那是因为碳水吃不够 碳水补个两天就回来了
第三个重点就是大量运动 每天两个小时以上中等强度运动 有氧重训都行
帮助你燃烧热量 热量预算高 能吃的东西多一点 心理上会比较好受
举个例子 我不去运动一天大概消耗2400大卡 等于只能吃1700 心理压力大 就难撑下去
然后一个月后的那一天补大量的碳水(八碗饭的量)
这样大概能帮你在一个月内减去4%体重的体脂
假设今天有个人100公斤 体脂25% 等于有25公斤体脂肪
第七天大概能95kg 4公斤宿便+水分+1公斤体脂
第三十天少4kg体脂 4kg宿便+水分 补碳+2kg水分
那大概就是94kg 22%体脂
看起来没很多 但是你时间一拉长 六个月 一年 效果就相当明显了= =
※ 引述《AsllaPiscu (阿斯拉)》之铭言：
: 本肥真的肥
: 体脂率比猪还高
: 如果在完全不考虑其他健康因素的状况下
: （例如肌肉量、肝肾功能等等）
: 在一个月内要如何快速有效的减低体脂率
: （一个月后就随便了）
: 抽脂？
: 231饮食？
: 只靠喝水或0热量液体喝到饱？
: 有没有八卦
: