看什么程度吧= = 现在youtube那么盛行
我推荐Jeff Nippard给一般人当入门 你按照他的课表应该也够练个好一阵子了
深蹲 硬举可以看江凯杰有几支影片在教
教练很重要 可以避免你初期走歪路浪费时间 尤其初期都是在建立动作品质
动作对了 重量加上去才练得久 初学者没注意很容易用错的姿势乱做 疯狂代偿
但是你练了久了 剩下就是Self coach 不断微调 不断修动作
一般健身房的教练也不够 大概需要竞赛等级的选手才有办法教了(健美/健力/举重)