因为杠铃卧推推久了 没注意肩膀活动度 没好好伸展
会越做越差
哑铃卧推的ROM比较高 杠铃最低极限就是胸口 哑铃还可以更低
但是因为只有单手
哑铃一晃就没救 所以肩膀肌群的稳定度要求度高于杠铃卧推
同重量难度自然比杠铃难
我自从发现肩膀活动度变差之后 大重量就改做哑铃卧推了
每个礼拜练一次胸 单边110磅 大概50kg 三组十下这样
然后还有练dip 都是一些比较要求肩膀活动度跟稳定度的动作
杠铃只练一些轻量(50kg) 讲求爆发的动作当热身
简单换算 哑铃卧推的重量大概会是你杠铃卧推的90%
本巨巨推荐大家多做点哑铃卧推 肩膀的稳定度一好
你做cable什么都更容易练到目标肌群
但是哑铃卧推最大的缺点就是要练一下怎么拿着哑铃躺下来 这个真的不容易
※ 引述《renna038766 (微积分好难过)》之铭言：
: 看到旁边的大叔拿40公斤（单边） 哑铃卧推
: 还可以做个8下
: 反观我拿25而已
: 拿40公斤哑铃卧推在想什么
: 有没有八卦
: