早上晨跑前认真回一下
先说一下自己的跑步经历
全马完成143场
跑步习惯28年
您的问题叫做；如何养成跑步的习惯
建议如下
开始练习之前，先找好每周可以五天固定的三十分钟。
通常是起床后，或是下班后或睡前
策略先练跑走交替 训练时间10分钟
跑100步走100步
视情况滚动调整练习时间
记住 跑步是一段跟身体对话的过程
永远维持在一个有点喘又不会太喘的状态
步幅要小，步频要快才不容易伤膝盖
跨大步是选手的跑法，你没有要比赛，肌力也不足，不用越级打怪
连续练五天之后休二天
再重新开始下一周的训练
第一周会全身酸痛
撑过去就好
另外
训练的有效与否，有三个自我审查的常用指标
会喘，会酸，会流汗
三个都要达到，或者至少要二个
从跑走练习过渡到全程30分钟都可以用跑的
关键在于疲劳程度，
经由规律的训练与休息
你的耐受度会越来越好
渐渐的，就不需要走，只要跑就可以
然后，选择训练的场地也很重要，
清晨与黄昏的河滨，会有许多资深的跑者
你可以试着在一段时间之后跟着他们跑
但要找速度与你接近的
也有可能你跟到的一个貌似跑很慢的跑者
他跑很慢是因为前一天刚跑完全马
只是在进行 恢复跑
那更好 恢复跑的姿势
是最不伤膝盖的
你可以趁机学学
最后
跑步是一种生活方式
祝您早日将其融入生活
变成习惯
以上
※ 引述《YesNoter (是欧恩不是歪恩)》之铭言：
: 如题啦
: 今天去健检 医生说我胆固醇偏高
: 低密度14x 总胆2xx
: 叫我要多运动
: 下午就去公园遛狗顺便慢跑
: 跑大概200m就不行了
: 记得以前体适能成绩都很差
: 国中16分钟 高中27分钟
: 在成功岭3000要38分钟
: 求解