安安 本巨巨175/91/11.5% 非常注重蛋白质摄取
其实没你想像中的难 你吃得很多东西里头都有蛋白质
面食 白饭也有蛋白质 只是比较低跟必须氨基酸 也就是EAA不够完整这些缺点
但是你不会只吃白饭配酸梅啊 你还会吃其他肉类
这样能补足 面食白饭 EAA种类不够多的缺点
像本巨巨最近做了一批breakfast burrito 里头有蛋有起司有火腿
早上就是丢去烤箱烤个五分钟 一个breakfast burrito 380kcal 有 28g蛋白质
配上早上一杯牛奶+咖啡 早餐500大卡 就有40g蛋白质
今天中午煎了0.8磅的牛排配白饭还有蛤蜊汤 蛋白质就有100g
下午三点吃块特制高蛋白松饼 也有20g蛋白质
晚餐吃个白饭盐烤鲭鱼 50g蛋白质还有满满的omega-3帮助肌肉恢复
吃到这边就已经200g蛋白质了 还一杯高蛋白都没喝
晚上再捏个明太子饭团当宵夜 补足不够的碳水
你这边可以看到我主餐的蛋白质都很高 完完全全不需要喝高蛋白
假设我中午牛排只吃0.4磅 那我就可以补两匙高蛋白40g
记得 乳清蛋白是补充品 蛋白质的摄取主要来源还是由日常饮食比较好
只要主餐蛋白质高 高蛋白不是必要的
所以我的主餐基本上牛肉都抓0.5磅以上 鸡胸肉就是0.8磅
就算没吃够 缺了100g蛋白质 也不想喝高蛋白
就是烫个一磅的白虾边看youtube边吃
虾子超优秀 满满蛋白质也没啥脂肪还好吃
最近没买虾子就买冷冻帝王蟹脚放冷冻库
蛋白质不够 不想喝高蛋白就是一锅热水加盐直接烫来吃
多样饮食 你不知不觉摄取的蛋白质其实比你想像中的多
※ 引述《owo0204 (大大大优惠)》之铭言：
: 如题
: 健身好像什么每天要吃体重1.5倍的克数
: 80公斤一天就要吃120克蛋白质
: 一片鸡胸肉才2x克 一颗蛋个位数==
: 正常吃饭要吃到足量蛋白质根本超难吧
: 484只能狂喝高蛋白了？
: 有没有挂
: 然后幼稚中年老汉不要再玩几楼梗了
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