安安 本巨巨帮你算喔 每日热量消耗
假设你每个礼拜四天跑5000 5000算你30分钟好了 80公斤
那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡
这是你额外消耗的热量 日常生活消耗热量约2200大卡
平均下来 你每周的每一天因为跑步那四天多烧了140大卡
平均热量消耗是2340大卡
只要你长期每天热量摄取低于这个数字 就会瘦
而且减脂你该看体脂减少的比例 初期减少的体重大多是来自于水分
84kg的体脂26%体脂是21.8kg
78kg的体脂23%体脂是17.9kg
等于你两个月就减少4公斤 将近20%的体脂 其实进度蛮好的 不会太快也不会太慢
建立一个自己可以维持的健康生活习惯 时间拉长到两年三年
身体自然就瘦下来惹 根本不用急
※ 引述《hebeisme5566 (星晴)》之铭言：
: 肥宅我慢跑2个多月了 一周大约跑3~4次
: 3000~5000公尺
: 体重从84->78
: 但是体脂都降不下来 目前卡在23%左右
: 内脏脂肪还有11.5
: 目前执行168了 早餐没吃
: 还有什么方法可以降