※ 引述《hebeisme5566 (星晴)》之铭言：
: 肥宅我慢跑2个多月了 一周大约跑3~4次
: 3000~5000公尺
: 体重从84->78
: 但是体脂都降不下来 目前卡在23%左右
: 内脏脂肪还有11.5
: 目前执行168了 早餐没吃
: 还有什么方法可以降
肥宅我最近刚签健身房
这是我加入的第一天
https://i.imgur.com/xz7TgT0.jpg
这是一个月后
https://i.imgur.com/Vr55LiQ.jpg
这是两个月后
https://i.imgur.com/VTOmuR1.jpg
我就一周去四次
每次都先重训然后走那个爬楼梯的机器走40分钟
一次大概一小半左右就回家
一天吃大概2000卡左右
蛋白质吃够而已其他没什么管
就这样减了一点点脂肪
给你参考看看
不过我六月开始上大夜班以后
每天运动时间紧迫
都没时间有氧 只剩下重训而已
饮食方式还是没变 一天2000卡
最近固定是带一个餐盒鸡胸肉 花椰菜 玉米笋 杏鲍菇这些
都水煮而已没有调味
另外还有四个水煮蛋两杯无糖豆浆一颗奇异果
下班运动完以后会去拉亚买个鸡柳盘餐 回家配一包乳清这样
可是从六月之后就几乎什么减了QQ
https://i.imgur.com/K8CjoDy.jpg
这是最近的了 有没有版友可以救救我
我也想继续减脂 救救我
另外不只没什么减脂 肌肉也没增加了QQ
版友救救我QQ