安安 本巨巨175/91/11.5% 说到热量 说到脂肪蛋白质碳水
水饺很肥是因为比例相对理想的比例而言 肥
举个奇美熟水饺 脂肪 蛋白质 碳水热量比例是 25:15:60
或者你外头吃个水饺总是要加个酸辣汤吧 碳水跟脂肪比例就偏高
本巨巨维持体重一天吃3000大卡 脂肪90g 蛋白质220g 碳水300g+
我抓脂肪跟蛋白质热量大概是1:1 脂肪1g 9大卡 蛋白质1g 4大卡
如果当天吃水饺 一餐大概抓个840~900大卡 如果当天另外一餐也是吃水饺
脂肪就会爆
所以同一天的另外一餐就会吃的比较不油一点
大概就是煎鸡胸肉+绿花椰菜+白饭+蛤蜊汤 一餐蛋白质100g 满满蛋白质 低脂肪
刚刚的晚餐就是煎鸡胸肉+白饭+大白菜+虾仁味噌汤
长期下来 你想吃水饺就吃 每天热量不要超过太多 也不要常常超过
其实不会胖
本巨巨每周大概是这样 每天都抓3000大卡
周日午餐: 煎牛排+白饭+汤 晚餐:煎鸡胸肉+白饭+汤
周一午餐: 薯条+汉堡 晚餐:同上
周二午餐: 煎牛排/猪排+白饭+汤 晚餐:煎鸡胸肉+白饭+汤
周三午餐: 墨西哥菜 晚餐:红酱鸡肉意大利面
周四午餐: 炒个日式拉面+一磅牛肉片+一堆蔬菜 分两餐吃
周五午餐: 煎鸡胸肉+白饭+汤 晚餐:二郎系拉面
周六午餐: 煎牛排+白饭 晚餐:外食
基本上可以看到通常是一餐比较油 一餐比较不油 外食或者自己煮 一餐都抓900大卡上下
到1000也没差
吃完晚餐蛋白质不足就喝两匙高蛋白 热量再不足就是吃个花生酱吐司/自制松饼/冰淇淋
每天吃3000这样吃了一整年 体脂都还是10~11%
※ 引述《eddisontw (沙丘)》之铭言：
: 最近几年一堆营养师还是什么的
: 一直说水饺很肥
: 减肥不要吃水饺
: 但是其实水饺是水煮的外头几乎没有油
: 虽然是面皮里面包猪肉馅
: 但是吃水饺一般就不会再吃其他主食
: 水饺本身就是主食了
: 所以是不是也还好
: 一颗给你算50卡
: 吃15颗也才750卡
: 跟一个便当差不多
: 有没有水饺热量被妖魔化的八卦阿???