安安 本巨巨三围175/91/11.5%
个人练push pull leg 一个礼拜五天
礼拜日push
礼拜一leg
礼拜二pull+deadlift
礼拜四leg
礼拜五deadlift+clean
原因跟你的经验一样 胸跟三头是推 背跟二头是拉
胸操很大配二头操很大 会导致隔天背的训练品质下降
肌肉一酸 控制度就不好
也不是说胸配二头就不行 另外一种练全身的 每天每个部位都会做
但是一个部位就一个动作这样
胸+三头 那就是一个部位三到四种动作 胸: 卧推 上胸 下胸 三头 三种
配上肩推
10下三组
一个礼拜两天
要胸+二头也不是不行 我会推荐频率拉高然后两组就好
反正只要训练持之以恒 有营养 有休息 就会长肌肉
大概是这样
※ 引述《ss8901234 (绝命六龟葡萄)》之铭言：
: 一个礼拜目标四练
: 之前教练带是胸+二头
: 结果之后练背拉的动作二头会痛
: 所以胸要配二头还是三头比较好