首先要找对的健身房跟教练
再者要看正确的视频
吸收正确的增重知识
例如卓叔增重
从饮食、作息、增重方法、锻炼方式逐一去检视
100斤增到150斤，吃不胖的瘦子能有多大潜力？
https://youtu.be/s8vyQDXLkp4
瘦子怎么吃都吃不胖？增重的正确方法都在这里了
https://youtu.be/uv_Kev6dVzY
怎么吃都吃不胖？增重到底应该吃些什么，又应该吃多少呢？
https://youtu.be/FxLyhfExLtk
增重必须知道的一件事，肌肉到底如何增长？怎么样才能科学增重？
https://youtu.be/uOmWhi8515I
给你参考
你可以尽量找双主菜便当来嗑，不知道哪边有可以问一下网红四叉猫