安安 本巨巨的十分钟健身餐
一碗半的白饭 330g的鸡胸肉片成三片 一面撒上香料 拿去煎 一面煎两分钟很嫩不柴
煎完原锅丢一大把的花椰菜 加水 用煎过鸡胸肉的锅子调味不加盐
切个两片姜片 煮个半斤蛤蜊 变成一碗公的蛤蜊汤
蛋白质100g 碳水100g 脂肪15g 热量约900大卡
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有原型食物有蔬菜有海鲜 这样给几分?