台人约五成民众体重过重　逾50万人罹患代谢症候群
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记者蒲世芸／综合报导／东森新闻
日常生活中除了大鱼大肉、零食一口接一口逐渐成为现代人生活常态，如果再加上运动情
形不甚理想，体重也容易跟着增加，这时除了关心如何减重的问题外，同时也要留意代谢
症候群悄悄上身。
代谢症候群的五项危险因子包括腰围过粗、血压偏高、饭前血糖偏高、三酸甘油脂偏高及
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）偏低，其中有三项或三项以上超标，即认定为代谢症候群
。有代谢症候群的人将来得到糖尿病、高血压、高血脂及心脏病是一般人的2-6倍。根据
研究发现，肥胖者及非肥胖者若长期体重增加都有较高罹患代谢症候群的风险；此外长期
体重增加同时也会影响三高，包括血压、血糖、血脂的控制。另外根据国健署109年成人
预防保健服务资料显示，40岁以上过重或肥胖者共有105万人，其中5成以上民众有代谢症
候群。
不正常的饮食习惯，以及缺乏规律运动等不健康生活型态，都容易引发代谢症候群，必须
做好体重管理及腰围控制，有效掌握三高问题，以预防代谢症候群发生。为大家整理出代
谢症候群防治3招，让你有效做好健康管理。
一、健康饮食及规律运动：
选择少油、少盐、少糖及高纤的“三少一高”饮食原则，及养成每餐定时、定量的规律饮
食习惯，另外每天要进行30分钟、每周达150分钟的运动，维持健康体态同时也加强自身
保护力。
二、每天量体重及腰围：
养成每天测量体重及腰围的习惯，并维持健康体重及保持成年男性腰围小于90公分，女性
腰围小于80公分，若发现体重或腰围控制不佳，应检视自身饮食行为及运动量，适时调整
避免代谢症候群找上门。
三、定期健检监测血压、血糖、血脂：
善用国民健康署提供的免费成人预防保健服务（40岁以上未满65岁，每3年提供1次，65岁
以上则每年提供1次），定期了解自身的血压、血糖、血脂值，可及早发现代谢症候群相
关问题，以能及早介入与控制。