日研究：每周锻炼肌肉130分钟以上　可能更早死
2022年04月26日 18:00 ETTODAY 张宁倢
近年健身风气越来越盛行，许多人希望能借此锻炼肌肉，维持健康，但日本东北大学研究
团队却发现了另一种可能。研究显示，若每周定期进行30至60分钟的肌肉训练，可降低约
1到2成的癌症、心血管疾病等死亡风险，然而，训练时间若超过130到140分钟，却反而可
能提高死亡风险。
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根据《读卖新闻》报导，研究团队收集了日本国内外1252篇探讨有关18岁以上族群锻炼肌
肉与疾病死亡风险的研究论文，并从中选出16篇可信度较高的论文进行调查审视。筛选调
查内容后符合标准的最终16篇论文中，有来自美国、英格兰、苏格兰、澳洲与日本的研究
，其中大多数为美国研究。
结果发现，每周定期进行30分钟肌肉强化训练，可降低9％出于癌症、心血管疾病、糖尿
病等各种原因的死亡风险；每周训练40分钟能降低17％；每周60分钟则至多可降低18％，
即使再增加运动时间，效果也不大。研究中所指的是广义而言，所有种类的癌症，并没有
发现能降低特定癌症患病率的相关性。
另一方面，若每周肌肉训练时间超过130到140分钟的话，罹患糖尿病以外疾病的风险则会
“不降反升”，死亡风险也会提高，造成反效果。这项研究被刊登在国际性的《英国运动
医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上，研究人员之一的东北大学运动
流行病学讲师门间阳树表示，未来将针对过度训练提高死亡风险的原因进行探究。
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还好我怕练太壮，所以都没练这么久
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