※ 引述《gindisergo (gindis)》之铭言：
: 虽然是类似农场文，但当中也分析了过度健身反伤身的状况
: https://zhuanlan.zhihu.com/p/183188644
: 过度健身的结果反而身体状况还不如久坐不动的肥宅
: 只有适度运动对一般人而言才是有益的
: 一般来说，藉著用药来增加肌肉是百害而无一利
: 但即使不用药，很多求速成肌肉增长的手段也仍是不太健康
: 像许多练健身的人会吃喝蛋白粉一类的补充品
: 但经过研究和对照比较
: 在同样的训练强度下
: 吃喝蛋白粉的人与正常从食物中摄取蛋白质的人相较
: 在肌肉的增长速率上的确较高
: 但肌肉的品质却比不上正常从食物中摄取蛋白质的人
: 也就是说，那些做重训然后喝高蛋白粉的人
: 虽然可以较快速增长肌肉，但长的其实是"肥肌肉"
: 不论如何，用最自然健康的方式去锻炼自己是最好的
: 重要的是身体健康，而非体态肌肉的数字
我是不知道吃蛋白粉练的肌肉品质比吃肉差是什么鬼..XD
你要不要去你家最近的诊所随便找一个医生问一下...
你可以说蛋白粉的营养素很差,主要都只有蛋白质,一般肉品含有大量微量营养素.
所以一般肉品营养成分高于蛋白粉.
但他妈的,健身吃蛋白粉是因为,如果要吃肉,要吃太多的肉,吃得太累.
所以才把一些蛋白质摄取用蛋白粉取代.
又不是说只吃蛋白粉不吃肉...
就像肌酸一样...5g的肌酸要吃1公斤的猪肉...
靠邀...吃一公斤的猪肉,要变健力肥仔?
so..蛋白粉和肌酸,都是"食品"而不是药品.不相信去问食品药品管理署.
就像你吃维他命,吃钙片,吃盐巴,吃砂糖...
难道盐巴经过提炼,盐巴就是药品了吗..XD
那你也是个打药仔..你为啥不去喝天然的海水?
海水里面有很多其他微量元素,所以你煮菜加海水绝对比加盐巴更营养!!!
so..搞清楚药和补给品的差别好吗..XD
我们这种练健康练长命百岁的.
基本上是杜绝打药.
有关健身药物,你可以看"白天手术房晚上健身房"的影片.
(在健身的外科医生)
https://www.youtube.com/watch?v=F_PasvibfDg&t=3s
(药物四系列...)
另外他的YT中还有特别把类固醇,甲状腺,瘦肉精,利尿剂等单独拉出来讲.
你可以理解一下什么是健身的 黑魔法/科技/懂得就懂 .
另外要知道一点.
打药的练法和没打药的练法是不一样的.
自然健体训练的时候,最大的问题就在于"恢复"
你的训练成效是压在恢复能力下面.
因为训练过度很简单....
(随便拉个85%1RM的硬举,5*5...你可能就要休息个两天以上.
像我这种大叔第三天可能都还在虚弱!!)
所以你会有所谓的"单次训练最大组数"和"周期最大组数"
例如你的身体,单次训练最大组数是一个肌群10组好了...
(认真的做到10组..而非打混偷懒法)
你也可以练到12组,那你可能72小时候你是无法完全复原的.
所以你下一次训练,那个肌群就可能能力下降,无论是力量或是肌耐力.
(多两组,也许下降的并不多你感受还没特别明显)
而如果你一次给他狂操20组.
那就可能明显过度训练,你可能修120小时,都还没完全复原.
并且超过10组以后的训练效果会很差....
但是如果你就给他训练10组,你过72小时,在训练10组.
这样你的训练效果就辗压一次训练20组.
这种也就是短期的训练过度侷限.
同样的也有周期性.
例如你一周,就是25组,那你操超过25组,也是会陷入训练过度问题.
并且这还是肌群本身的区块肌肉疲惫.
你的神经和身体也会疲惫.
例如做硬举,容易疲惫的是神经.
硬举后侧炼和腿吃很多,但是手臂和胸部照理讲没吃那么多.
因此硬举后理论上你手臂和胸肌肉应该过一两天就可以训练.
但实际上你会因为神经疲惫或是身体疲惫,而你的手臂和胸的力量和耐力也大幅下降.
这就是全身性的问题.
并且训练过度会产生很多现象..每个人略有不同.
我的话上星期就有咳嗽流鼻水,外加牙龈发炎....因为免疫系统能力下降.
(硬举80% 4*5+90%2*1+95% *1 + 深蹲65% 5*5 +腿推3*10 +农夫走路5*15M)
(平时我一般2年感冒一次)
然后像游魂轻飘飘,休了三天...
然后你要知道,这种训练过度后又要大休息来补的状况.
训练成效是很差的.
这牵扯到无论你是练肌肉,肌肉成长的型态,或是练力量,你神经系统和肌肉束成长型态.
so...在身体最佳的最大训练量之下做训练.
并且打散训练,造成多频率训练.
训练出来的效果会远高于狂操猛操的训练过度成效.
而且这都还只是轻微的训练过度.
严重的就开始大幅影响内分泌.
更严重就有人训练到横纹肌溶解被送医院..
这就是自然健体在训练的时候最重要的重点.
你必须严谨的掌握自己的训练量,达到最佳训练效益.
但是打药仔根本没再怕这个.
他的类固醇睪固酮生长激素雄激素狂打.然后又打兴奋剂.还打一堆胰岛素.
他他妈的当然可以一天两练三练.
一个肌群巨大组超级组狂操30组.
一年全年无休的狂练阿..
另外,自然健体的肌肉在休息中和饮食的时候会生长.
打药仔她肌肉24小时都在生长.
靠邀,一个靠太阳能再跑,一个是核反应炉...
你太阳能他妈的跑的赢核反应炉?
你甚至阴天和晚上都要在那边休克...人家核反应炉都跑到月球了.
因此,自然健体训练上面,有自然健体的技术性.
而技术性主要就是围绕在"恢复能力"上面转.
在有限的恢复能力当中,做出最大化效益的训练效果.
而打药仔就是,在开外挂当中,做出最大化的训练效果.
两者的训练方式是不一样的.
另外,自然健体在增肌和减脂方面又会比打药仔辛苦非常多.
打药仔有一堆药都是减脂脱水.
自然健体你就靠苦行僧的方式去搞,搞了半天成效还是被打药仔海放..XD
另外你们要记得.
药物有半衰期和排空时间.
当你药物排空后,药检是检不到的.
(一样可以去看何医师的影片)
之前自然赛就被宣称是"高等级的化学/药物竞赛"
也就是,你打药物,但你需要绕过药检.
所以...你需要打更高级的药物+更多的中和剂+更精确的高手帮你排cycle.
这就是所谓...药检检不到你用什么药,但是你身上明明就有一些受药现象.
(包含体内激素含量,或是一些什么心脏肥大之类的)
这有点像,大家都市赛车,从高雄跑省道到台北.
他五个小时就跑到了...但是一路上警察和压线拍照都没抓到他闯红灯..XD
而你一路遵守交通规矩,虽然你绿灯油门都是催到底红灯都急停,但你跑了8个小时...
这就是"绕过药检"的概念...
中国健身为啥都是"师门"...例如鹿家门之类的.
它们传递的"不外传健身密集",就是cycle和药物使用细则..XD
有兴趣可以去爬胡老八事件,可以看到他师兄害他的时候给他一张错误的cycle单.
害他送去医院差点葛屁.
台湾则是药头各据山头...跟药头买药,他送你cycle规划..XD
但是目的其实都很简单.
利用"怎样使用cycle"来绑住雇主...这样就可以赚雇主买药的钱.
所以呢.
其他人用不用药是它们的事情.
你如果用药...你就去找用药的高手指导你用药指南.
对喔要找高手,你找那些三流药头,怎么死的都不知道.
啊我知道啦,又是家族遗传病死的拉...
我懂...
懂得就懂麻..XD
而你如果不是用药的.
你就要记得.
你的训练和健身型态和用药的差非常大.
你们是不同种动物.
不要乱套用别人的训练方式.
另外,训练过度是非常容易的.
(不要听一堆人在那边虎扯说什么你根本练不够..根本不会训练过度.
打药仔不一定会乱说话
但药头最爱乱放假资讯混淆你的视听)
最简单就是你力量或肌耐力恢复不过来而下降.这是很好的指标.
(例如你70公斤可以推5*5,结果你现在70公斤只能推2*3..那很大机率是你训练过度)
以及一段时间要deload或是大休息.
因为长期累积疲劳也是一种训练过度型态.
而通常在你大休息或是deload后.
你下一次训练可以测pr..很大机率会破.
很多时候PR都是在大休息或是deload周后破的.
每个人健身的目的不一样.
像我们要长命白岁,林杯有钱不需要靠健身来赚钱.
像有些人是要帅.
像有些人是要靠这个赚钱.
像有些人是要练去打架的...
所以健身该不该打药,看的是自己的目的.
你很缺钱穷到脱裤子,但是素质很好,有人看中你要培养你,替你出打药的钱,让你成为网红.
所以你打药了,也赚了大把的钞票翻身了....
那也没人说你打药不好啊..
最多就是其实你违反食品药品管理署的规定乱用成药.
但乱用药是政府的事情,干旁观者屁事,所以旁观者不需要指谪他..XD
他要是不用药,他可能现在还是苦哈哈的觉醒青年,连蛋白粉都买不起.
有人很想要帅,他又是个甲甲还0号.
那他用药,睾丸萎缩..他又没差..
阿旁观者管它那么多干嘛...难道你想被他干?埋怨他软屌??
so..别人打不打药干我们屁事.
但是药头乱散发各种假消息混淆视听就有事了.
他会害很多人对正确的状况有错误的认知.
造成,例如他本来素质很好,只要耐心练,也许在某些运动上面会有不错的成效.
但训练时的成效,怎么跟外面传的一个月涨3公斤鸡肉差那么多...
然后以为是自己的问题.
最后,要嘛过度训练操坏身体,要嘛提早放弃退出..
这...就是那些乱放讯息的药头要承担的业障.
把打药的成效或是打药的训练方式.
包装成自然健体的案例.
这是非常严重要不得的!!!!!
会害死人.