看吧 我的早餐就是吐司+花生酱 跟一壶摩卡壶咖啡+牛奶
我喜欢吃法式brioche吐司 没有水只有奶油 也比较贵一条16片 $3 100台币
可以吃八餐 12.5台币
花生酱$6 可以弄三十份花生吐司 6台币
咖啡一包可以泡十六杯摩卡壶 一包大概$8 一壶摩卡壶$0.5 $15
一加仑的2%牛奶$5 可以泡14杯 牛奶钱每天10台币
这样大概40台币
午餐 基本上是1.5碗饭 饭都买最好的日本进口越光米 11磅$25 一磅$2.2 可以煮六碗饭
那白饭钱大概是0.55 算是16台币 另外就是花椰菜跟鸡胸肉或者牛肉
午餐吃煎鸡胸 晚餐就吃油一点的牛肉 反之相反
鸡胸美国好贵的 一磅$5 我大概每餐0.8磅 鸡胸肉一餐就要$4 台币120
菜的话花椰菜便宜一磅$1 每餐大概0.5磅 算15台币
蛤蜊汤大概0.5磅 一磅$3 那汤要$1.5 45台币
午餐就要196台币 不过都贵在鸡胸 台湾鸡胸便宜点
晚餐吃牛肉可以买tri-tip 外头的肥油可以切下来不用放油
把肥油切掉 牛肉本身也算是比较不油的部位 大概也是$5一磅 每餐0.8
算起来跟午餐差不多 也是196台币
晚上看macro 蛋白质碳水吃不吃得够 再补一球tillamook冰淇淋 一桶$6 可以挖9球
算$6 宵夜18块
结算大概是蛋白质200g 碳水300g 脂肪80g这样 目前90公斤 体脂10%
一般人应该是不需要吃到那么高的蛋白质
算起来我这样每天餐费大概450台币 台湾鸡胸肉便宜应该可以省很多
米也不用非得吃日本越光米
想超省就是得牺牲食物的多样性 吃起来很乏味 会让你早早放弃
又回归不健康的饮食 建议自己煮还是需要多换蔬菜跟蛋白质
保持多样性才能长久
※ 引述《johnny9667 (大八)》之铭言：
: 我北海岸金城武啦 现在物价飞涨 外食好贵
: 有点想自己带便当上班，回家自己煮饭
: 如果一天只花一百在餐费
: 也就是说每个月只能花三千买食材
: 有可能吃的健康还吃的饱吗？
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