欸欸欸欸欸
大家豪我冠宇啦
冠宇我最近发现
最健康的减肥方式
就是
健康吃＋正常吃
搭配
稳定有氧配上重量训练！
先说　冠宇我的
每天菜单
早上！
乳清蛋白配上低脂牛奶里面加５０克的燕麦
但因为燕麦吃多很恶
有时候会用一颗超商地瓜代替！
中午！
基本上就是一颗地瓜ｏｒ马铃薯或著香蕉
然后生菜一份不加酱再配上两颗茶叶蛋跟一块鸡胸肉
饮料就喝！每朝健康红茶！
点心！
十颗左右的腰果配上水果一份
水果基本上是番茄苹果芭乐这类的
然后自己用茶包泡一杯热红茶ｏｒ黑咖啡
晚上！
晚餐基本不碰淀粉类！
有空自己用气炸锅料理鲑鱼ｏｒ牛排
没空就即食鸡胸肉解决
然后去自助餐店夹份花椰菜和１～２份豆类制品
配上自己煮的水煮蛋两颗！
运动完后！
乳清＋低脂牛奶
这时候有听营养师建议吃点糖果补充糖分
好像也可以顺便辅助合成运动后消耗的什么鬼
这样子吃
吃得很饱也很舒服
保健食品大概就鱼油一天两颗配上一颗维他命Ｃ发泡锭
水的话基本上一天尽量喝到２５００ｃｃ
这样子一个月
体脂肪降低超多
虽然体重只减了接近两公斤
但身体变舒服很多！！
运动现在是
三天有氧四天重训
重训就基本的卧推深蹲硬举　
然后每天都有练核心
有氧的话基本上是一小时十公里
这样子减肥４８４很健康！！