个人实验过的一个月饮食。
一日一餐
上限，150g全谷米约15元、7便当菜约70元、坚果类50克60元以内左右。
全素全谷不吃冰不吃甜，每周重训两次一次半小时以内，
饭后水500CC左右(不超过750CC)。
一个月实验，都是在工作状态下进行，排便正常，精神状况
极佳。
但这已经是超级饱了，大部分都是100G米、5菜比较多。
给你参考。
身材是正常台男(台男不意外)