1.媒体来源:
三立新闻网
2.记者署名:
张雅筑
3.完整新闻标题:
最新研究：走路就能降低死亡率　60岁以下建议日走8千步
4.完整新闻内文:
https://i.imgur.com/tfKAdZx.jpg
▲最新刊登在《刺胳针公共卫生期刊》的文献研究显示，走路就能降低各种原因的死亡率。
（示意图／资料照）
现今社会交通方便，步行的机会大幅降低许多，根据美国史丹佛大学几年的调查显示，台
湾人平均每天走路的步数约5000步，在46个国家中排名26，算“中段班”。千万别小看走
路步数，因为这与我们的健康和死亡率“很有关系”！一篇热腾腾在这个月初发表于法国
《The Lancet Public Health（刺胳针公共卫生期刊）》的文献，营养师吕孟凡翻译后表
示，“从这篇研究的结果看起来，其实光是走路就能降低各种原因的死亡率了”，鼓励大
家每天多走路就对了。
不时在脸书粉丝专页上分享有科学根据的营养知识，或生活小故事的知名营养师吕孟凡，
近日她翻译分享今年3月1日刚发表在《刺胳针公共卫生期刊（The Lancet Public Health
）》的研究文献，内容是关于走路步数与各种原因死亡率的关系。吕孟凡根据该文献的研
究大纲结论翻译整理出下列四大点：
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▲知名营养师吕孟凡将该文献翻译分享，鼓励大家多走路。（图／营养面包（吕孟凡营养
师）授权提供）
一、将15篇世代研究中的47471位受试者（平均追踪7.1年，死亡人数为10.1人/1000人/年
）每日走路步数分成四等份，第一等份每天走3553步、第二等份每天走5801步、第三等份
每天走7842步、第四等份每天走10901步，与走得最少的第一等份比，第二等份各种死亡
率的风险比为0.6（95%信赖区间0.51～0.71）、第三等份的风险比为0.55 （95%信赖区间
0.49～0.62）、第四等份的风险比为0.47 （95%信赖区间0.39～0.57）。
二、随着每天走路步数的增加，60岁以上以及不到60岁的成年人各种原因死亡率皆逐渐下
降，分别直到每天走6000～8000步以及8000～10000步。
三、调整每日步数以后，再将第一四分位与第四四分位相比，每日走路尖峰时段30分钟以
及60分钟的速率较高，死亡率较低（关系减弱，但仍然维持显著），风险比皆为0.67（95
%信赖区间分别为0.57～0.83以及0.50～0.90）。研究中的走路速率计算方式：请受试者
就算每天走路最多的30分钟以及60分钟内所走的步数。
四、调整每日步数以后，将第一四分位与第四四分位相比，一日中每分钟走40步或更快（
定义为有意的步行）以及每分钟走100步或更快（定义为中等步行速度）的时间，则与死
亡率无显著相关。
https://i.imgur.com/bUzxb1C.jpg
▲此图为研究出风险比随着走路步数增加而下降，60岁以上的大概走6000-8000步就减缓
（达到平原）；未超过60岁的则是到8000-10000步就减缓。（图／营养面包（吕孟凡营养
师）授权提供）
综合以上，营养师吕孟凡解释，自己看完的理解是，鼓励大家每天走路，若不喜欢刻意做
运动的话，从这篇研究的结果看起来，“其实光是走路就能降低各种原因的死亡率了。”
至于到底要走多少的路呢？吕孟凡补充表示，就研究显示，60岁以上的长者，建议可参考
每天走6000～8000步的目标；未满60岁的成年人，可参考每天走8000～10000步的目标。
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