教你我自己用起来很不错的方法
先订一个每天预计要睡觉的目标时间 ex:pm11
然后手机设早半小时的闹钟
闹钟提示标签可以用‘’11点要睡觉了‘’
作为自我催眠的心里暗示
闹钟一响把手机静音跟自己隔离
然后躺上床闭眼身体肌肉用力放松几个循环
用力时吐气 放松时吸气
让呼吸变慢到可以无意识轻松吸吐
然后放松后不再用力
想像自己正在下坠到床里面
通常我在这个阶段就会入睡了
练习几周习惯后只要10:30听到闹钟
身体就会自动进入准备睡着的状态
而且你也会习惯让身体放松到要睡着的方法
最后可以试着拿掉闹钟
拿掉固定睡觉时间
只要暗示自己‘’要睡觉了‘’
就能自动快速入睡