※ 引述《fox1234 (龟山王)》之铭言：
: 肥宅我体重110公斤 重度肥胖
: 减肥第二天 晚上7点后就没吃东西了
: 现在饿到全身像有毒瘾
: 在床上翻来翻去 咬枕头眼睛冒血丝
: 该如克制我体内食欲魔
: 平常这个时候 我应该在吃麦当劳200多元
: 我… 好痛苦
: 请前辈救我
你一定热量一次降太多..XD
然后减少热量时间又没计画过.
减肥热量要稳定的下降.
你一次降太多,没几天你就自暴自弃报复性进食了.
再来,每个人都有容易忍受挨饿的时间.
也有很难忍受挨饿的时间.
像我是起床后几个小时都很能忍受挨饿.
但是过半夜就对饿很敏感.
因此如果我168断食,我会起床后都不吃东西.但是睡前消夜照吃.
(当然现在我是少量多餐,增肌和减脂期,都是少量多餐...不搞断食了.
但起床的几个小时还是不吃东西)
减肥重点在热量赤字,馆你怎么吃,影响都没有热量赤字来的大!!!
所以...为啥不能睡前吃消夜减肥??.....XD
至于说运动的必要性喔.
运动是为了让你吃更多啊..XD
当你今天热量例如你抓2000,你已经吃到2000,但还是睡前有点饿怎么办?
那就吃噜,吃个500大卡,然后玩VR消耗500大卡热量....
你就很好睡了.
甚至你可以先玩VR消耗500大卡后再吃...
你以为这样会更饿?
喔 no....
你吃低GI碳水+多吃点蛋白质...
其实你可以带着饱足感去睡觉.
而且,你当天热量依然没有超标!!!!
这就是运动的奥义....
不过至于说什么练肌肉可以增加热量消耗那个.
你笑笑就好..
你以为5公斤的肌肉那么好练阿...XD
你练5公斤肌肉的时间和心力,你大概都可以减个30公斤脂肪掉了.
不过当然,运动可以造成身体代谢能力上升等效应.进而提高TDEE.
但这个效应并不是绑定"重量训练"
反而,高强度有氧在提升身体代谢消耗能力上更强大.
所以你如果针对减肥....高强度有氧会比重训更有打击到目标点的效果.
至于低强度有氧,他对代谢提升的效果就比较普通.
(一般来讲,对于提升TDEE效果...
高强度有氧 > 重量训练 > 低强度有氧)
但如果纯论热量直球对决,低强度有氧是减脂最有效的方式.
高强度有氧,你做不了太久就不行了,另外太强的对神经系统疲劳压力很大.
因此你实际消耗热量,就算加上后燃,一般人可能大不了一天五六七百.
而且大多你一星期无法做六七天...身体素质很好也大概四天,你需要休息恢复.
如果你高强度有氧你一天还可以做两次...那其实那个强度对你而言并不强.
(高强度是相对你的身体状况的...而不是跟别人比.你要在你身体极限的90%才叫高强度)
那你后燃效应必然很差...效果会逼近低强度有氧.
但是低强度有氧,你时间够多,可能一天可以运动消耗个1xxx~2000大卡...
(有比赛的运动员都办得到)
并且对隔天的神经系统疲劳压力,比高强度有氧轻微很多很多.
你看...那你同样在减肥,可以多吃多少多少东西啊...爽的勒.
当然,对TDEE的拉抬效果比较差,所以高强度有氧一周四天每次半小时到一小时.
你低强度有氧想要达到一样的拉抬TDEE效果,不负责估算可能要一周运动7天每天4小时.
重训则是,他的运动燃烧热量效果很差.
你在那边力竭的发出淫荡声音半天..
重训一小时200大卡...散步都差不多这个数字.
重训燃烧热量低的最大原因就是...阿靠邀你做一组几秒钟,结果你要休息一两分钟.
更不用说那些划手机组间休息10分钟的.
阿你至少超过70%,甚至很多人超过80%的时间都在休息.
那你靠那20%的时间好像很拼命....你又能燃烧多少热量?
而为啥散步跟重训差不多..
阿散步你随时都在动阿....
不过当然,重训毕竟他在那少数时间内,有很大的强度.
所以他对TDEE的拉抬,会比低强度有氧强不少..
但,拉住TDEE不让他随着热量赤字往下降很多,可是燃烧热量又很少...
因此~~~健美巨巨怎样减脂?
你没听批塔说,很多健美的减脂期,直接热量砍一半,甚至吃1200..
它们是真的靠意志力饿出来的.
跟奥运飞鱼,每天要吃几千大卡都不会胖,根本两个世界.
甚至批塔后来不是做高能量通量减肥法.
而不是用传统的健美式减肥法去减.
魔王豪哥也是类似的作法...不过魔王豪哥一般来讲他干度并没有减到特别干.
(详细可以去听楷教练怎么讲)
你如果真的要拼体脂5%以下(真的5%,而不是靠测量误差的一两次纪录在那边自high的5%)
那个会比你110公斤减到45公斤还要辛苦.
(因为人家还要维持肉量..)
不过当然,更多是靠科技...
利尿剂,甲状腺,肾上腺素等等魔法,给他cycle一下.
人家饿得要死,你爽爽的体重就一值降..
(这些减肥cycle,一堆比基尼的,艺人,都很爱用...)
(谁说科技只有增肌,只有类固醇,睪固酮,生长激素??...你瞧不起我们理组的能力??
减肥有减肥的科技,力量有力量的科技,速度有速度的科技,耐力有耐力的科技...
科技一大堆的好吗.
不然你狂吸安非他命,也可以快速变瘦拉,最多伴随着掉个门牙...XD
更不用说直接去抽脂的一大堆,直接脂肪直球对决..
然后再嘲笑你说减肥那么简单你都不行...恩...)
所以当然啦,说道运动.
你只要减肥麻,你没说你要有大肌肌去吸引同性.
那你可以高强度有氧和低强度有氧搭配.
这样你既可以拉住TDEE,也可以每天燃烧掉更多的热量.
那..你在饮食这一块,要压制热量赤字,就会很轻松.
至于如果你减肥同时也要有大肌肌去吸引同性.
那因为重训大重量也很吃神经疲劳..
所以你必然就把高强度有氧给拿掉,换成重量训练.
也就是重量训练+低强度有氧的搭配..
比特化减肥的高低强度有氧搭配慢一些.
但好处是可以帮你留住很多肌肉.
(胖子肌肉也比较多,留下来后你还可以比瘦子少练很多)
另外讲一下运动对TDEE的影响.
你热量赤字,身体会产生自我保护机制.
所以会降低身体的TDEE...降低的方面会从很多方面去扣除.
例如你大脑热量燃烧,平时身体活动力节能,甚至一些身体运作节能.
所以减脂期,很多人会很暴躁,思考能力下降,身体无力,精神不好.
而你本来TDEE是2000,你给他吃仙女餐吃1200吃了半个月.
身体很可能会自然调节成TDEE剩下1700.
你继续吃1200的仙女餐.
那可能继续调低成TDEE 1500.
这很厉害的,听说有人80公斤,连吃1400大卡,体重都下降停滞.
而一般技术性破解法就是靠欺骗餐...
但如果你减肥时间比较久,例如你是110公斤要减到7x公斤...
那你欺骗一次欺骗两次,欺骗三次后,你的TDEE依然会因为热量赤字而降得很低.
因此,才会说,减肥光靠节食虽然是可以,但是还是最好搭配运动.
因为运动可以帮你把TDEE拉住,不要让他降那么快.
甚至高能量通量法则是.
你TDEE是2000,那你继续吃2000,然后靠多余的运动燃烧500大卡的热量作为赤字.
也就是你是往上增加热量消耗,而不是往下节食.
这样你营养素可以吃得更完整,而TDEE会降得更慢...
当然你重训累得要死怎么办....
阿就靠低强度有氧阿...XD...你去百货公司健走2个小时,不就有500大卡赤字了吗?
(当然,你也可以选择玩VR,有些游戏一小时就可以烧掉500~600大卡,少的也有3xx大卡)
这就是减肥有运动,可以让你减得更轻松的奥义.
另外运动你当然要找,快乐有趣又好玩的阿.
VR色情游戏,你在那边空干,一小时也可以燃烧250大卡热量.
你干嘛在那边无聊的踩飞轮??....对自己精神虐待??
谁叫你做那么无趣的运动...难怪你无法坚持.