根据本鲁的减重经验
(不运动4个月减掉15kg)
纯论"减重",最重要的是低卡饮食
我自己是搭配168断食法
配合超低GI值食物
首先要吃的是超低GI食物
使得早餐可以直接免去
这样一天就可以少摄取300~400大卡左右
但我还是有喝拿铁以奶制品阻断饥饿感
中餐就是每个超商可见的健身餐盒
晚餐也是
中餐+晚餐加起来顶多900大卡出头
健身餐盒仍稍嫌不足的高纤
就去买芭乐或是烫青菜来补足
然后偶尔补充茶叶蛋
有健走或深蹲训练日
就买超商里面的鸡胸肉来补充
这过程中低GI饮食是最棒的体验
完全可以体会到佛陀说的渐进"无欲"的境界
除了热量完全用完之后手脚仍会感到冰冷
但身体并不会感到无力
只是清楚知道摄取的热量应该已完全用完了这样
附带一提
完全没有碳水化合物是不行的
我们是东方人,没有米食尤其不行
会衰老得很快而且有其他弊病
这部分之前已经有医师说明过了