在平常工作的时候
常有机会遇到咨询足底筋膜问题的人
我这边简单分享一下我的经验
足底筋膜炎主要是好发在足部后内侧
在足底筋膜和跟骨的连接点的位置

虽然都是撕裂发炎
但发生的原因其实不是那么的单一
要先厘清造成你足底筋膜炎的原因才知道怎么去选择解法
这边我简单分成两个部份去检视
(以下都是以已经在发炎不适的情况为前提)
1.小腿后侧和足底筋膜的柔软度或延展性是否理想
足底筋膜本身的延展性应该不难理解
如果今天足底筋膜呈现在比较紧绷的状态
你就会在走路的时候更容易去过度拉扯到足底筋膜
发炎的地方一直被刺激就很难恢复
至于会提到小腿后侧肌群的柔软度的原因是因为
足底筋膜和小腿后侧的肌群其实是连接在一起的
小腿的柔软度差也会导致整个足底筋膜被维持在比较紧绷的状态
那在行走的过程中一样会让你容易去拉扯到足底筋膜产生不适
这类型的情况通常就会建议以伸展或按摩的方式来增加延展性
柔软度或是延展性增加了
足底筋膜被过度拉扯产生刺激的机会就减少
足底筋膜受伤的地方也才能够有时间去做修复
那伸展小腿后侧的方式其实在之前的文章有提过
可以参考下面图片复习一下

执行时记得找一个安全的空间以及一阶高的阶梯并扶好扶手
膝关节伸直并让体重慢慢从后脚跟沉下去
直到小腿感到紧绷就停止
千万不要拉到出现疼痛
通常足底筋膜有状况的人我很推荐这样的伸展方式
因为相较于拉筋板或是弓箭步等方法，更不容易去拉扯到足底筋膜
会更单纯的去伸展小腿后侧的部分
按摩的部分则建议准备柔软偏硬的工具
例如网球(非软网)
不论你要在坐姿下踩着滚动或是用手协助按压滚动都可以
重点只有一个，不要用力过度导致足底筋膜又受伤
2.是否有过度使用的情况
这部分主要分成平常的工作/生活/运动环境等是不是需要大量的使用(行走/跳跃/跑步等)
以及本身是否常常有将足底筋膜延展到较长的情况，例如低足弓
过度使用的情况应该是比较好理解的
至于低足弓的部分
是因为低足弓会在平常步态的时候将足底筋膜拉长(相较于一般足)
一个受伤的部位不给他足够的休息、修复时间，还一直去拉扯他
怎么有办法复原
所以这个时候就可以考虑使用鞋垫这类的东西来辅助
让足底筋膜被过度拉长的长度和时间下降
以此提升休息修复的机会
当然鞋垫的使用会建议找专业的人员来评估较合适的形式
不要自己胡乱买会比较好
以上的重点其实都是以避免再去刺激受伤的部位
并让足底筋膜有较多机会休息恢复为主要目的
毕竟要你完全不走不动让他修复是不可能也不正确的
近期比较忙，没有办法做太多的整理和润稿，还请见谅
以上仅是我个人的经验分享，不代表其他人的立场