在平常工作的时候
常有机会遇到咨询足底筋膜问题的人
我这边简单分享一下我的经验
足底筋膜炎主要是好发在足部后内侧
在足底筋膜和跟骨的连接点的位置
https://imgur.com/a/aZ2yyeM.jpg
https://imgur.com/sdn2CkD.jpg
虽然都是撕裂发炎
但发生的原因其实不是那么的单一
要先厘清造成你足底筋膜炎的原因才知道怎么去选择解法
这边我简单分成两个部份去检视
(以下都是以已经在发炎不适的情况为前提)
1.小腿后侧和足底筋膜的柔软度或延展性是否理想
足底筋膜本身的延展性应该不难理解
如果今天足底筋膜呈现在比较紧绷的状态
你就会在走路的时候更容易去过度拉扯到足底筋膜
发炎的地方一直被刺激就很难恢复
至于会提到小腿后侧肌群的柔软度的原因是因为
足底筋膜和小腿后侧的肌群其实是连接在一起的
小腿的柔软度差也会导致整个足底筋膜被维持在比较紧绷的状态
那在行走的过程中一样会让你容易去拉扯到足底筋膜产生不适
这类型的情况通常就会建议以伸展或按摩的方式来增加延展性
柔软度或是延展性增加了
足底筋膜被过度拉扯产生刺激的机会就减少
足底筋膜受伤的地方也才能够有时间去做修复
那伸展小腿后侧的方式其实在之前的文章有提过
可以参考下面图片复习一下
https://imgur.com/undefined.jpg
执行时记得找一个安全的空间以及一阶高的阶梯并扶好扶手
膝关节伸直并让体重慢慢从后脚跟沉下去
直到小腿感到紧绷就停止
千万不要拉到出现疼痛
通常足底筋膜有状况的人我很推荐这样的伸展方式
因为相较于拉筋板或是弓箭步等方法，更不容易去拉扯到足底筋膜
会更单纯的去伸展小腿后侧的部分
按摩的部分则建议准备柔软偏硬的工具
例如网球(非软网)
不论你要在坐姿下踩着滚动或是用手协助按压滚动都可以
重点只有一个，不要用力过度导致足底筋膜又受伤
2.是否有过度使用的情况
这部分主要分成平常的工作/生活/运动环境等是不是需要大量的使用(行走/跳跃/跑步等)
以及本身是否常常有将足底筋膜延展到较长的情况，例如低足弓
过度使用的情况应该是比较好理解的
至于低足弓的部分
是因为低足弓会在平常步态的时候将足底筋膜拉长(相较于一般足)
一个受伤的部位不给他足够的休息、修复时间，还一直去拉扯他
怎么有办法复原
所以这个时候就可以考虑使用鞋垫这类的东西来辅助
让足底筋膜被过度拉长的长度和时间下降
以此提升休息修复的机会
当然鞋垫的使用会建议找专业的人员来评估较合适的形式
不要自己胡乱买会比较好
以上的重点其实都是以避免再去刺激受伤的部位
并让足底筋膜有较多机会休息恢复为主要目的
毕竟要你完全不走不动让他修复是不可能也不正确的
近期比较忙，没有办法做太多的整理和润稿，还请见谅
以上仅是我个人的经验分享，不代表其他人的立场