※ 引述《jeff785chen (raincat29)》之铭言：
: 欸我阿肥啦
: 最近在处理实支实付保险的问题
: 结果我之前有高血压 可能要做健康检查了
: 不过医生是说我还年轻
: 体重降下来就可以改善了
: 我自己是轮班仔
: 以前我因为工作压力大
: 平常吃东西会不节制 暴饮暴食
: 175 90 = =
: 现在有瘦下来 变成175 85
: 不过我目标是要瘦到 175 70
: 现在大概就平常想喝饮料喝无糖的
: 三天 四天一杯手摇或早餐店饮料
: 平常想喝的时候就在家自己用气泡水
: 吃东西就白饭少吃 菜跟肉多吃一点
: 放假有时间就运动
: 希望两个月内可以瘦到77 78公斤左右
: 不知道轮班仔的各位要怎么保持身体健康
: 有没有八卦= =
认真回
首先戒糖戒淀粉 一天吃两餐就够了
早午餐一起 下午5点前再吃完晚餐
晚上真的饿就稍微吃一点水果蔬菜
或是补充蛋白质 但是千万不要吃淀粉
然后“每天”做15~20分钟间歇性运动
动作可以自己上网找能负荷的强度
等到身体适应了再改强度更高的动作
这个间歇运动一定要“每天”做 目的是把你的基代拉高
等到基代拉高了还是有每天在做 就可以稍微不用这么忌口了
鲁叔182公分 几年前开始戒抽了20年的菸狂吃零食
菸戒掉了结果糖成瘾狂吃巧克力饼干什么的 最重的时候刚好100公斤
执行上面这个计画之后约2个月掉到80公斤
最轻掉到75~78左右 目前稳定80公斤
但是体脂仍然持续往下掉 每次比较少见面的朋友看到我都说又瘦了
因为现况就是稳定减脂然后缓慢增肌
目前间歇运动已经持续超过1000天不间断了
一方面可以维持基代 一方面锻炼意志力
给您参考