我来说一下自己的状况..我跑步习惯已经10几年了，几年前开始跑量已经加到每天跑21公里，没错，就是每天，假日甚至可以到30公里，已经连续好几年没有任何一天没跑，一年可以跑到8,000公里。但，身体会习惯你的运动量，瘦到一个程度后就不会再瘦下去了，除非再从吃方面下手，或跑更多。
所以如果你只是跑3,000，吃没改变，那我只能说...改变不大...