基本上每天慢跑3千，除非你有在抓速度，不然对身体的健康那些，我觉得是帮助很有限
我有个大我很多的球友，在他57岁那时还是能每天跑10公里，也有去参加全马
他的体能真的是怪物等级
可能跑个5千我会觉得比较有运动到
3千的话可能每天快走会更好
我自己不太能慢跑，都是用散步的方式
之前笑3Q体能差就是笑他10公里就瘫倒在地上包很大包
去年8月9月10月11月12月
我至少走了1300公里
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每天走10公里真的很简单
我是在很安全的地方开走
一边听歌一边用平板上网或看漫画
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今年疫情关系 懒的戴口罩比较懒的走
昨天看到体重又快80了就又去走了15.5公里
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基本上3千如果不是用比较快的速度跑的话我觉得是有点太短，帮助有限
我自己天天走10公里是觉得体能有维持住
走到快2小时时有类似高潮的感觉
然后觉得身体跟没在运动的人有差
但是走平路其实算很简单
有的50几岁的球友天天快走微上坡（走比较缓坡的山路）
超强的，我走4公里多就很喘了但不敢说累
人家55都神色自若了，我不敢开口说我累了XD
性能力跟体能会有差
打球很明显除非校队
不然基本上在我同年的区块都轻松电爆吧....
ps 我有40了，一起踏上走路王之路吧