※ 引述《dispptt (dispptt)》之铭言：
: ※ 引述《miss80423 (自宅警备员)》之铭言：
: : 三千公尺
: : 慢跑
: : 不是走路
: : 然后每天跑
: : 没有休息
: : 这样几个月后会怎样
: 首先.......你要有办法先连跑个5天7天再说
: 我上次决心要跑3000是上个月中
: 然后只跑一天......现在已经快11月底了 参考一下QQ
这样跑肯定悲剧的
要起步的话，前两周绝对不要每天跑；而且绝对不会是一跑就3k
对于平常没有运动习惯的人来说，2k都已经太长了
慢跑习惯，初步可以很随兴地计画
第一周跑个三次:
第一天 1000m
第三天 1000m
第五天 1500m
有全部跑完的话，超强！给自己掌声！
第二周还是跑个三次：
第一天 1500m
第三天 2000m
第五天 2000m
之后看你的喜好慢慢加
以一个星期三次的步调，第一个月应该可以有机会在 18分钟内跑完3000m
这样就是相当棒的开始了～
不用太屌那些什么“我都天天用yy速跑OOXX公里”
毕竟正常的人跑步就是图个健康，也不靠跑步挣钱，跑得比别人快/慢又怎样？