卡大必推
借问一下
减重新手想要加入简易重量训练
在家用弹力绳做重量训练
另外加棒式 自体深蹲 伏地挺身就够用了吗
还是要到健身房比较有效果呢
如果要到健身房 是推荐天天练不同部位
还是练全身 组数分配到一周五次
哪种比较有效果？？
※ 引述《ceca (生活艺术大师? ? 惽?)》之铭言：
: 之前减重一周七天高强度有氧（最大心率80%up,两三天一次95%）
: 现在增肌一星期六天重训，休息日高强度有氧
: 外加本来固定一到五每天一堂跳舞课
: 反正你身体会告诉你疲劳临界在哪里
: 一般我这种怕死要长命百岁的尽量维持临界的80%强度
: 恢复不过来，当天运动就减轻强度
: 而且其实，要过度疲劳比较简单
: 你有氧类连续三天最大心率破95%以上
: 你心脏就会紧紧的
: 你重训，也不用破PR,你只要80%1RM的深蹲或硬举给他5?5
: 你不要说隔天，隔两天，你的力量都会明显下降
: 对于他们那些运动员而言
: 自然非打药的运动员，主要是看恢复速度
: 他们训练都是抓在恢复能力上
: 所以谁恢复能力更好，谁就可以多训练一些，多强大一些
: 因此他们更注重饮食，睡眠，按摩，拉筋，热身
: 那些白痴日本漫画，或是国军乱操的都是土法炼钢训练
: 那种魔鬼训练就是除了自然淘汰，恢复力差的都死光外
: 也都操出一身伤
: 跟科学化训练差很多
: 当然打药的就另一回事
: 打类固醇睪固酮只是一种
: 另外还有生长激素，兴奋剂，麻醉剂，利尿剂和一堆新科技
: 打了一种基本上没多久就会打一堆搞cycle
: 所以有超强的力量做大重量训练效果大增
: 还有麻醉剂让你训练时的代谢压力大幅忽略
: 恢复能力超强都不用休息也不会过度训练
: 人家增肌很难减多少脂，减脂又增很少肌它可以两个都有夸张增减
: 当然打什么药，打多少药，这就跟荷包有关
: cycle有可能一个月就打到十万块，还是非先进科技
: 现在一堆体育都是科技战
: 你WADA可以抓1000种药，药商就发明1001种新药
: 新药超贵，但你不打，你要嘛药检被抓包，要麻练输人
: 因此你的赞助厂商就会帮你付钱让你去打，打了得名再来代言他的产品
: 所以药检变成药商推新产品的最大置入性行销工具
: （天下最聪明的人，政坛和商场最多，而不是科学领域XD）
: （甚至药商可以控制谁当冠军，因为药检也是他的人，你用什么药他都知道）
: 因此我未来小孩只要是参加，体能性运动，跟我说想要走职业
: 我一概不会允许
: 高技术性的才可以
: 不然为了年轻时的一个辉煌，燃烧掉80%的人生
: 这种事情给别人做就好，他还是多思考怎样花钱享受人生比较实在
: 当然啦，因为用药，所以我们才有那么多超人般的体育竞技可以看
: 所以别人用药我举双手支持
: 反正我家小孩不准用就好
: 另外影歌星也很爱用药
: 尤其减肥
: 你在那边算热量减到死
: 速度怎样都被别人用药的海放
: 你还以为一堆快速瘦下来的，真的自然减肥喔
: 多问问相关专业医生吧XD