我接受过睡眠治疗，我可以跟你说
有很多细节我就不说，也不说原理跟原因
我就跟你讲把握几个关键原则跟执行步骤
所以每个都很重要！！
1、生理时钟：每天固定时间睡觉、固定时间起床，即使周末也不补眠
2、看下环境会不会太吵太安静、太冷太热、太亮太暗、被子跟床垫适不适合
3、一起床马上照光，让太阳调节生理时钟
4、白天醒得够多，身体运动够多、脑子运动够多，晚上才会睡得好
5、睡前一小时什么也不要做，要做准备睡觉的放松，上网搜寻腹式呼吸、渐进式放松、自我暗示的放松训练，
6、一旦睡不着就马上起来做些无聊事情，不要刺激的、不要3C的、不用思考的，早上一
醒来就马上起床不赖床
7、想事情睡不着，就把它写下来像日记，然后就放下事情去放空
如果以上你都能全部做到，应该可以大幅改善睡眠问题
如果有板友，有睡眠问题都欢迎问我
最后，极度推荐一本超级有用的书籍!!!!
政大心理系主任，杨建铭教授出版的"失眠可以自疗"，这本书对我帮助跟改善睡眠很大