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痛了四年的过来人跟你认真说
床不要挑太软，枕头不要撑太高，
你还年轻，寻找适合你的床让你每晚休息，
睡眠时间的肌肉跟压力放松，床不要挑软，也不是硬，
而是要有支撑力又能轻微舒适即可，
我改用一般弹簧床垫后再配上3公尺的床垫，
先改善了背部肌群的过度用力，睡眠也不会怕太软或太硬而睡不好，
枕头挑选类似麻药枕头的，
不要撑高是避免肩颈的肌肉在正躺的时候被拉伸，
情况比啥健康舒眠枕床都来得有用。
接着考量办公环境，椅背是否足够高度可以支撑长时间上班，
椅面会不会太低或太高，
太低会让小腿撑起脚一直弯腰制造腰椎压力，
太高则会拉扯大腿后的肌肉，让你臀部肌群乱掉。
桌子高度是否太高让你耸肩在上班，耸肩会让肩颈肌肉持续出力，
想办法让手臂自然下垂，前臂平放在桌面使用鼠标键盘，
桌子深度是不是够深，让你能坐进桌子而不需要两手往前，
萤幕高度是否符合你的视角，有人建议是萤幕最高点跟视线平行，
我自己是萤幕中心点跟视线平行，这样看萤幕不用低头或抬头，
眼珠视线转转即可。
你可以先照着试试看，接着再去做运动复健背部肌群，
会酸痛表示肌群已经产生变化但身体不适合。
最后，办公椅真的不要省，我省那笔结果医药费也差不多了。