调时差
就是白天晒太阳
一来调节体温
二来让眼睛接受阳光，晚上会自动分泌褪黑激素
如果当天要调到早睡
那一定要运动
然后多练习腹式呼吸，一次五分钟
还有一个强效一点的，是渐进式放松
这两个都可以上Youtube找影片边做边放
然后开始调之后一定固定时间起床固定时间睡觉
周末也不可以补眠
要调时差就不要再打乱
运动是分泌腺苷让你更累
晒太阳是晚上分泌褪黑激素
两个都会更好睡
大概这样