小弟菸龄十二年，量大概是每天一包到一包半目前戒菸已经十年，
提供自身经验给各位参考。
戒菸也好、戒咖啡、戒鸡排、戒尻枪乃至减肥都一样，
不要告诉自己什么因为尼古丁，不抽手会抖，
跟你说生理层面的影响根本近乎于0，手会抖跟抽菸半点都没关系。
为什么戒东西那么难，因为只要是生物就是趋乐避苦的，
用“戒”这个字去形容改掉某个习惯你就永远处于痛苦中，
强迫不能抽菸好苦喔，然后每天心里更不开心，
然后就更想抽菸，抽完之后又觉得“阿，果然我还是戒不了菸”。
那为什么前面大大提的例子很多人是瞬间就不抽的呢？
当你想通抽菸的“苦”远大于抽菸的“乐”，你根本就不会想抽了，
假设吃鸡排很爽好惹，一片八万一的鸡排你会买吗？
不会，因为八万一要花很多“苦”的时间赚回来，
远胜过于吃它爽的那一点点时间。
大多数的抽菸者是不够意识到抽菸其实很苦，
你几乎无法闻到什么其他的味道，不抽菸的朋友觉得你很臭，
心肺功能不好常常会觉得肺活量不够，
然后每个月少掉几千块可以花，就算去斗内也好过花钱伤害自己吧？
心里想清楚建设完，再来谈你想不想改变这个习惯，
注意，我们是改变习惯不是让你戒，你想抽随时都可以抽，
我戒菸的时候放了五根菸还有打火机在床头，
没错，一点仪式感都没有，那五根菸就是抽剩的五根，
我告诉自己想抽可以拿起来点，不够也可以买，
但是如果没有特别想抽，又想要有所改变的话就放著吧。
总之我也记不得某一天就知道自己不需要放包菸在那里了，
最后有卦的是，我常常作梦梦到自己又抽菸了，
直到现在都会，只是没有刚开始那么频繁，
后期梦里都会想，反正戒菸也没很难，后面不抽就好XD