※ 引述《eythans ( 别叫我圣诞老人)》之铭言
: 可能是看太多ptt 总觉得看什么都反串味好浓...
: ※ 引述《chrisos789 (Kankichi)》之铭言：
: : 我本身不胖 165/48
: : 八月底初去量血糖和糖化血色素
: : 109跟5.8
: : 吓到开始控制饮食
: : 早餐只吃 全麦吐司+炒蛋+喝水
: 吐司有糖的
: 全麦....通常不可能百分百全麦的...
: 而且也含精致淀粉
: : 中餐 自助餐 四菜一肉 + 无糖豆浆
: 很多自助餐的菜有糖的
: 而且白饭也不太好
: : 晚餐 白饭 + 肉
: : 完全戒饮料 只喝水和无糖豆浆
: : 没去运动 + 有点晚睡
: 如果要靠饮食控制血糖的话 很痛苦的
: 而且伙食费不会比较便宜
: 现在许多食物都会夹杂些高gi的成分
: 像是冬粉通常也不是纯绿豆淀粉
: 运动比较容易看到成效
: 可是在没运动的时间 就要注意饮食
: 饮料可以喝气泡水
: 有听说某家绿茶有加苦瓜酵素（？）
: 在某种程度上可以降低血糖
: 可以考虑看看
如果有去看过门诊
医生有帮你安排糖尿病卫教的话
营养师通常都是说每一餐要均衡
除了不要喝含糖饮料之外
三餐都是建议一碗白饭加一份肉加很多蔬菜
一碗白饭可以替代成其他淀粉类主食
蔬菜水果则是无上限
并不是像这边把淀粉类讲的十恶不赦
毕竟身体活动还是需要能量
不如多运动，调整饮食习惯，多吃蔬菜水果
寻求正确的医疗资讯
像原po那样的菜单
早餐份量不够，吃不饱就算了，还没有菜
中餐自助餐搭配一碗饭，蔬菜选择比较不油腻的
无糖豆浆不如移去早上
想喝饮料的话也可以选择拿铁或是冰美式自己加牛奶
晚餐完全没有蔬菜？
如果觉得菜贵或处理麻烦
你可以去买7-11的每日十蔬或莴苣沙拉搭配和风酱
一份55元，可以满足一天将近一半的蔬果量
给大家参考