什么一个礼拜瘦五公斤之类的 不是配上超大量的运动基本上都是水分消失+部分体脂
不信你去喝个几碗味噌汤 还是吃个寿喜烧 隔天就直接多个一两公斤了
身体水分会随着你进食的碳水量+盐有所增减
碳水吃得多 盐吃得多 你隔天的体重就比较重
一个礼拜之内碳水吃得少 盐吃得少 水分排出的量就多 帐面上体重少很多
但其中一小部分是体脂肪 因为热量赤字 身体拿脂肪来烧
其他都是水分
一公斤体脂肪9000大卡 七天等于每天热量赤字要1400 光是一个礼拜要少一公斤体脂
对于一个一百公斤的人等于热量摄取减少将近50% 对于生心理的压力都很高
不是一个可以长时间维持的热量赤字 可以长久维持的数字应该是落在10~25%
也就是减少300~700大卡的热量摄取 为了不削减掉肌肉 重训+蛋白质摄取都很重要
我一天体重变化早上空腹到晚餐刚吃饱 可能差个三到五公斤
通常靠断食或者节食一个礼拜瘦五公斤的 第二个礼拜体重就没变了
撞墙期放弃之后开始正常吃之后 第三第四个礼拜体重反而变重
断食减少的体重线条会好看是因为
1.水份减少
这是自然的 但是体脂没减少多少
2.光线
光线从正上方往下打 背景全黑 光影会让线条的对比增加 肌肉量看起来就比较大
但如果今天是体脂肪6%的健美冠军
光线从身体正前方打过去 那些对比就会消失 看起来就是比较瘦的白斩猪而已