※ 引述《angelgirl13 (^^)》之铭言：
: 如题
: 断食跟仙女餐
: 不都是靠减低热量摄取ㄇ
: 阿不是说仙女餐很噗豪吗？
: 那为啥一堆研究说断食很棒?
: 挂;
这可不一样.
刚度过减肥停滞期,目前又开始体重继续下降.
来讲一下心得吧.
(从五月疫情开始,74公斤左右,捡到今天67.3公斤,目标是65公斤,并没打算减到太瘦
差最后两公斤的路...以目前速度大概在一个月到一个半月可以搞定)
仙女餐那个吃不到基础代谢,一天吃什么1000大卡的.
那就是直接"直球对决",硬是把肌肉和脂肪一起减下去.
对体重必然有效,但是也会因为吃太少而造成身体机能上的其他问题.
最简单的就是会无力,脑力下降,精神力下降,这就更不用说运动会影响运动表现.
但是,热量赤字必然会让你体重下降..
直到妳身体的防御机制产生而也跟着大幅下降基础代谢消耗..
当然啦,如果你持续仙女餐,甚至更仙女变成精灵餐,确实有办法突破减肥停滞期.
不过..最近你应该会发现路上多了好多人,有的飘在半空中,有的躲在海里河里.XD
当然啦,如果你是有高手帮你条配的仙女餐,那就是另外一个故事.
沉重人生,重到三百多公斤,医生叫他吃1200的仙女餐...当然菜单都是精心设计的.
这种就是有高手在指点的,这要另外看...
上面指的是,你就乱节食,甚至基础营养量都没在管的挑战人体极限行为.
至于断食.
断食最大好处应该是增加胰岛素的敏感度.
我个人在减肥停滞期就开始168断食.
拿这个武器来突破停滞期.
确实有一定的效果.
并且体脂肪也明显下降.
但是断食基本上并不是减肥的"主力"
靠降低胰岛素阻抗,进而控制血糖的稳定,在进而产生一些减肥减脂效果.
这是比较间接的.
主要还是每天饮食的热量赤字.
也就是你断食,但你吃的热量是高于消耗.
那...你还是会胖..XD
因此你要减肥,最基础还是热量赤字.
也就是你每天的总热量消耗要低于你吃进去的.
在这个前提下再把该吃的营养都吃到,不要乱搞造成身体负面效应或是防御机制.
(例如过度减糖会让脂肪堆积,过度减脂肪也会产生脂肪堆积..呵呵~~)
通常只要你没有热量算错,每天-300~-500的热量赤字,就可以让你维持体重不断下降.
so...基本上会建议要运动.
主要是因为,你有一个基础代谢,和活动消耗热量.
你如果没有吃到基础代谢,除非你有高人指点,不然你身体会出问题,或引发防御机制.
而你吃到基础代谢,你没运动,那你的热量赤字就会很低.
因此你要运动,这样赤字就会上升.
另外运动可以提升基础代谢,肌肉平时就需要消耗更大的热量.
所以运动不但运动的时候会消耗热量,运动还会让你基础代谢也上升.
这样就可以加速妳减肥的效果.
而建立在热量赤字上面.
你再去搞一些花招.
包含什么断食阿,生峒阿,OOXX减肥法阿...
而如果你热量不是赤字,你搞花招,那...本末倒置,你可能越减越肥..