先不要跑一万公尺
先从一千公尺开始
反复测试怎样的状态补水OK
几个月每天测
注意自己的状态
一有不对就暂停
因为脑内啡开始分泌对痛苦感觉会钝化
造成受伤不自知
奶头跟大腿内侧容易摩擦
要保护
题外话
每天7分速5千公尺
跑个身体健康最棒了
来八卦版问
简直请鬼拿药单...