乳内文
额四内文
四 john der la
让我来帮你打造一下吧
每天五千hen棒！
但是要知道一点
Qin=Qout在这世界上是不可能的
我一点一点帮你改造吧
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之铭言：
: 本人183/ 80
: 死肥宅一个，
换算下来，BMI大概在23.8，23.9
算是个正常值吧
所以不是死肥宅一个
只是很单纯的死宅一个
: 从上个月开始每天跑五千，持续一个月。没瘦
: 我是空腹慢跑，跑完吃早餐
Anyday，什么时候吃个人觉得影响不太大
但可以的话，跑步时记得穿雨衣或者无尘衣之类，最好密不透风
只留下两个鼻孔可以有喘息服务这是最完美的
接着是重点了
正所谓Qin不可能等于Qout
: 早餐内容
: 大冰奶+热狗+铁板面+鸡块
大冰奶、热狗、鸡块保留
铁板面不要吃
冰奶有糖，热狗是加工品，鸡块是油炸的
这三样东西对身体不好，所以保留吃这三样
: 午餐：炸鸡腿饭+ 一包红茶
请店家鸡腿去皮
原本的鸡腿换小只一点，裹双倍粉可以的话三倍
肉少这样脂肪就少，粉多一点更有饱足感，毕竟肉减少了
: 晚餐 ：水饺*30+ 酸辣汤+炸酱面
水饺请店家用双倍水饺皮，增加饱足感
可以喝汤，不要吃炸酱面，没菜，不营养
: 宵夜： 卤味300+ 大冰奶
卤味200就够，全部挑素杜，没有油，而且晚上用得到，可说是俗又大碗
大冰奶换成大可乐，气泡增加饱足感
: 已经尽量吃清淡了，怎还不瘦？
帮你稍微改良了
可以试试看
以上