※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之铭言：
: 本人183/ 80
: 死肥宅一个，
: 从上个月开始每天跑五千，持续一个月。没瘦
: 我是空腹慢跑，跑完吃早餐
: 早餐内容
: 大冰奶+热狗+铁板面+鸡块
: 午餐：炸鸡腿饭+ 一包红茶
: 晚餐 ：水饺*30+ 酸辣汤+炸酱面
: 宵夜： 卤味300+ 大冰奶
: 已经尽量吃清淡了，怎还不瘦？
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不建议透过有氧的方式减重，虽然有氧减重如果可以坚持通常还是会有显著效果
但是这过程会挺辛苦且耗时，且减重后没有持续保持有氧很快又会复胖
最常见的就是不断在减重复胖的循环不断循环
讲到底会胖很大的因素还是先天体质，减重过程搭配计画饮食才是比较务实得做法
跑步的同时可以搭配168到目标达成，并持续保持