※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之铭言：
: 本人183/ 80
假设你30岁，183公分80公斤，每天的基代大概1800卡
: 死肥宅一个，
: 从上个月开始每天跑五千，持续一个月。没瘦
5000公尺慢跑，没什么特别的负重控速之类的话大概400卡
: 我是空腹慢跑，跑完吃早餐
: 早餐内容
: 大冰奶+热狗+铁板面+鸡块
加糖、奶精的大冰奶大概300卡，小热狗1根30卡，铁板面500卡，鸡块算你4块200卡
: 午餐：炸鸡腿饭+ 一包红茶
炸鸡腿便当普通来说800卡甚至1000卡都有，算你800卡
红茶一包，姑且当你无糖
: 晚餐 ：水饺*30+ 酸辣汤+炸酱面
水饺10颗约600~800卡不等，算你600卡让步，30颗1800卡
酸辣汤勾芡程度不一热量不一，算你100卡
炸酱面算你400卡
: 宵夜： 卤味300+ 大冰奶
卤味不知道你吃啥，大冰奶照算300卡
: 已经尽量吃清淡了，怎还不瘦？
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你一天吃300+30+500+200+800+1800+100+400+300 = 最少吃进4400卡，基代加运动才消耗掉2200卡，你没变胖都靠你其他活动量来着，你还想减肥？