我这几天都是晚上12点 睡到3点醒 早上10点睡到下午醒
今天我想调回来 早上10点睡到12点就起床 然后刚刚晚上10点睡 已经有睡满十小的饱足
感了 醒来却是12点
请问现在要怎么调？