安安 这个问题让我来回答你
没办法上健身房 就当作deload
趁机多改善关节活动度 肩膀 胸椎 髋 脚踝
深蹲 硬举
去年三个月没上健身房 体重掉了五公斤 整个人看起来小了一号
不过回健身房一个月就捡回来原本的训练量 不要怀疑你的神经跟肌肉
这边掉的体重多是肌肉的水分 回健身房 碳水补够 肌肉的维度就回来
如果不想让做的重量掉太多 每天记得补充5g肌酸
只是两个礼拜没做重量基本上你感受不到有变弱
超过一个月才会有明显感觉
第二次健身房关了一个月 花了一个礼拜回到原本的训练量
一般来说 我个人经验是 没重量训练的时间/3 等于要捡回来的时间
最多不会超过两个月
※ 引述《LaAc (深渊战士)》之铭言：
: 内葛啊
: 现在学校健身房不能去，室外运动场地也不好用（要戴口罩）
: 各位巨巨只能困在狭小的空间里面伸展肢体
: 两周甚至更长时间后可以拉动的重量一定会掉ㄅ
: 这段期间要做什么才可以避免呢
: 有没有卦？