认真回一下
有氧或重训的主要功用都是让你增加肌肉量来提高基础代谢
不然跑个3000 也只消耗200多卡 还不如少吃半碗饭
有氧对一个没运动的人 初期会有效
但是两个月后 有氧能增加的肌肉量和基础代谢就会遇到瓶颈
甚至跑个3000也不喘了 还想坚持有氧的话
就只能使用更激烈的动作 或操更长的时间 来加强强度以提高心率
不但费时费力又废关节
但是使用器材来重训 能提高的肌肉量 比有氧多的多
一次训练只要20分钟 动作正确的话 也不伤膝盖
CP值怎么算都高于有氧
※ 引述《huabandd (我是阿肥巴你头)》之铭言：
: ※ 引述《footart (reminiscence)》之铭言：
: : 以前的印象
: : 持续跑步或游泳
: : 体脂都会掉的很快
: : 但刚刚跟教练朋友聊减脂话题
: : 他非常坚持有氧不太能减脂 就算有 效率也是差到爆
: : 他的观点是减脂一定要重训
: : 不重训的话 减的脂肪都是假象 很快就堆回去了
: : 这让我有点困惑
: : 毕竟环视一周健身房重训区的
: : 一个比一个油
: : 反而有氧区的 身材精实苗条的比例高些
: 你怎么没想过，不是跳有氧变瘦，而是本来就瘦刚好又跳有氧
: 体重太重当然先以重训为主啊，不然你叫一个一百公斤的肥宅
: 在那边跳有氧，万一摔倒了谁赔？就算没摔倒，两天膝盖就受不了
: 要减脂要先改善饮食，管你重训有氧都不是重点
: 而且你要能够坚持饮食改善，坚持运动，才能够减脂
: 啊不然撑没两周又回来吃吃喝喝懒懒散散，那不管哪一种都不会减脂
: 改善饮食，然后坚持，搭配运动，这才能顺利减脂，好嘛？
: : 想减脂 让自己身体健康一点 避免中年后三高风险
: : 到底要有氧还重训啊