※ 引述《footart (reminiscence)》之铭言：
: 以前的印象
: 持续跑步或游泳
: 体脂都会掉的很快
: 但刚刚跟教练朋友聊减脂话题
: 他非常坚持有氧不太能减脂 就算有 效率也是差到爆
: 他的观点是减脂一定要重训
: 不重训的话 减的脂肪都是假象 很快就堆回去了
: 这让我有点困惑
: 毕竟环视一周健身房重训区的
: 一个比一个油
: 反而有氧区的 身材精实苗条的比例高些
: 想减脂 让自己身体健康一点 避免中年后三高风险
: 到底要有氧还重训啊
推文说的 先改饮食 饮食占了影响你身体结构的六成甚至七成
第一个先不要吃糖类 饮料全部无糖 不要吃甜的零食/冰淇淋
接着高蛋白 减少淀粉(减少但不能是0 淀粉太少身体会认为环境缺食物屯脂肪)
每天喝牛奶补充钙质(国人钙质摄取量相当不足)
至于有氧还是重训？小朋友才做选择 有氧重训都练 但不要同时
https://www.youtube.com/watch?v=SkUBFMTu6b4
所以你可以周期 增肌周期不要有氧 有氧周期就不要重训了
至于身材 可以考虑使用腿腰比而不是视觉上的感觉
可以多看怪兽sbd, CYFIT兆佑, 健人盖伊, Tao....这些重训频道