楼主:
footart (reminiscence)
2021-05-10 12:26:56以前的印象
持续跑步或游泳
体脂都会掉的很快
但刚刚跟教练朋友聊减脂话题
他非常坚持有氧不太能减脂 就算有 效率也是差到爆
他的观点是减脂一定要重训
不重训的话 减的脂肪都是假象 很快就堆回去了
这让我有点困惑
毕竟环视一周健身房重训区的
一个比一个油
反而有氧区的 身材精实苗条的比例高些
想减脂 让自己身体健康一点 避免中年后三高风险
到底要有氧还重训啊
作者: leoqqqoel (leoqqqoel) 2021-05-10 12:27:00
重肛
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-05-10 12:27:00减脂肪的话，先考虑调整饮食 运动可做可不做
作者:
PPTer (PowerPoint Boy)
2021-05-10 12:27:00饮食…
作者: spring53287 (杉米司) 2021-05-10 12:28:00
鸡排蛋塔珍奶多喝才会降体脂
作者: LoliCar (神圣娃娃车) 2021-05-10 12:28:00
靠饮食比较重要
作者: PantheraLeo (狮子男) 2021-05-10 12:28:00
饮食先改善
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2021-05-10 12:28:00都做啊 身材就是需要不同刺激才会改变
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-05-10 12:28:00我是觉得重训好处很多 但拿减脂说嘴就莫名其妙
作者:
syldsk (Iluvia)
2021-05-10 12:28:00减了以后没增加肌肉，没运动就会跑回来啊
作者:
benptt (TheRock)
2021-05-10 12:28:00小孩子才选择，1、4重训2、3、5、6有氧，日休息。
作者:
windyyw (ff)
2021-05-10 12:29:00我是这样认为的，大于25体脂率，有氧有用，低于15体脂率，重训有用，两者之间的，都有用
作者:
HisVol (他的体积)
2021-05-10 12:29:00都做不好吗？
作者:
Zoology (穿靴子好心情)
2021-05-10 12:29:00肛
作者:
obovqq (肥宅之友)
2021-05-10 12:29:00肛训
其实真正那些练的很好的 都是增肌期跟减脂期反复进行
作者: PantheraLeo (狮子男) 2021-05-10 12:30:00
小孩子才做选择
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-05-10 12:30:00全身都瘦只有胖肚子 <--- 这应该是有什么误会
作者: lastphil (おやすミルキィ) 2021-05-10 12:30:00
健康生酮 别走冤枉路了
作者:
kyjita (黑田佑司)
2021-05-10 12:31:00都要 重训为主 有氧辅助 调整吃的比较重要
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2021-05-10 12:31:00都做 然后吃鸡排珍奶
作者:
nk10803 (nk10803)
2021-05-10 12:32:00完全没做过重量 甜蜜期可以很快掉体脂 后面有点卡再配合有氧
作者: joke3547 2021-05-10 12:32:00
控制饮食+有氧就会瘦吧，重点是要变成习惯
减脂期 热量赤字 有氧多一点 重训也要 目标减脂 但尽
作者:
amovie ( )
2021-05-10 12:32:00饮食七成，运动三成，饮食比较有用
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-05-10 12:34:00有控制饮食的话 什么运动都不做也会瘦 除非你体质特异
作者:
zeus7668 (HighKing)
2021-05-10 12:35:00很多重训派真的很爱嘴有氧 明明生活中遇到需要耐力的情况比对抗阻力多太多了
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-05-10 12:35:00你看哪边瘦子多啊
作者:
t7556281 (裤子里有奈得丽)
2021-05-10 12:35:00靠饮食不要吃就会瘦啊
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2021-05-10 12:36:00避免三高啥的，你改变生活习惯比较实际
作者: beariii (熊三号) 2021-05-10 12:36:00
减脂要靠饮食控制，低油低糖是基本
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-05-10 12:36:00光是少吃淀粉 肥宅体重就会降低很多了
作者: mioaria 2021-05-10 12:36:00
这种教练不用上了拉 观点狭隘
作者:
wr (~~)
2021-05-10 12:37:00身材是厨房练出来的 先调整饮食先吧
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-05-10 12:37:00先从减糖开始几乎就成功了1. 减糖 2. 不要每餐都把肚子吃到撑爆 <-- 这样就足够了
作者:
radi035 (阿富)
2021-05-10 12:39:00理论上是重训快 但为了骗自己能变成巨巨吃一大堆蛋白
作者:
xoy232 (鬼岛希特勒)
2021-05-10 12:39:00调整饮食 重训加上有氧啊 小孩才做选择
作者:
Dirgo (静！)
2021-05-10 12:40:00巨巨只讨论增肌跟减脂,增肌期碳水宁可多不要少,减脂期靠有
作者:
kuloda (kuloda)
2021-05-10 12:41:00重训
作者:
Dirgo (静！)
2021-05-10 12:41:00氧跟控制碳水,只有蛋白质一直都要够.
作者:
Doub1eK (万事都ok)
2021-05-10 12:41:00三餐都吃不饱 最有用
作者:
pichu215 (用红茶浇花)
2021-05-10 12:41:00教练要赚钱当然只推重训
作者:
QQ5566 (哭哭5566)
2021-05-10 12:41:00先重训 用高代谢去做有氧燃脂阿
作者:
Samurai (aa)
2021-05-10 12:42:00有些偏激重训派视有氧为粪土，结果爬山输70岁老人
作者:
a731977 (卡哇邦卡)
2021-05-10 12:43:00一起不好吗
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2021-05-10 12:43:00爬山被郭董屌电的那个 其实不是很热中减脂就是了只是减脂算是现在推广健身房业务的热门词汇
作者: jkl456 (jkl) 2021-05-10 12:47:00
要推重训课一定得这样说 不然重训比有氧痛苦太多了
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2021-05-10 12:48:00都重要
作者:
Neo0215 (Neo)
2021-05-10 12:49:00作者: wds824 (wds824) 2021-05-10 12:52:00
少吃多运动... 不控制饮食做什么都没用...
作者: inanna38 2021-05-10 12:54:00
全都要啊
作者:
ron6316 (泡)
2021-05-10 12:55:00做看看啊干
如果以健康为导向 只能选一种就有氧 想要肌肉线条又要巨巨就不可能不做重训 能交替是最好 看以什么为目的
我自己减10KG体脂-5% 靠饮食、有氧居多和重训随意
作者:
Samurai (aa)
2021-05-10 13:03:00讲减脂就是饮食有氧重要，增肌就是重训，都做最好。虽然笑馆长爬山输老人，但中枪后的回复力也是很神
作者: CHENCHIEH (CHENCHIEH) 2021-05-10 13:03:00
我每次重训1小+快走30分钟 一周去五天搭配饮食 两个月体脂-4.4% 肌肉没掉 供参
作者: Cabbage159 2021-05-10 13:03:00
节食只会减少基础代谢，重点是食物种类，低GI食物塞饱你一样会瘦
作者:
pricekin (( ￣ c￣)y▂ξ )
2021-05-10 13:04:00减脂就是管住嘴巴饮食控制为主
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-05-10 13:06:00讲效率就是无氧 不过理论与实际有差
作者: iamnotme (哎呀~) 2021-05-10 13:06:00
若是肥宅的话两种都有用 有在练的看状况
作者:
keypad (A CUP OF TEA)
2021-05-10 13:13:00怕练太壮
作者: pongbao (pongbao) 2021-05-10 13:16:00
佛系减就好
作者:
Mandingo (台中文艺青年)
2021-05-10 13:17:00偶经验，有氧体脂降很快，尼看看长跑选手体型
作者:
ffxx (none)
2021-05-10 13:30:00要赚钱的很爱嘴有氧 饮食>>有氧>重训
作者:
ffxx (none)
2021-05-10 13:33:00上面是单指减脂效率 建议并行 毕竟重训可以增加肌肉和基代
都做啊，有重训后有氧的效率有可以提高但都不上饮食控制
作者:
DIDIMIN ( )
2021-05-10 13:50:00饮食占八成
作者:
finis (黑暗的尽头)
2021-05-10 13:51:00有氧…重训只会一层肌肉上又一层肥油，很不好看…
有氧减全身脂肪最快啊 你每天去打个1小时combat就知道
作者:
LYS5566 (明灯❺❺❻❻)
2021-05-10 13:52:00饮食
作者:
schopan (去)
2021-05-10 13:53:00说有氧可以减脂的人 那是因为 那个人做什么运动都能减
作者:
DIDIMIN ( )
2021-05-10 13:53:00增肌减脂都很重要啦，但饮食控制更重要就是了
作者:
schopan (去)
2021-05-10 13:54:00脂 有氧充其量就是烧热量 你怎么知道烧的是脂肪的热量
作者:
niceyeh (niceyeh)
2021-05-10 13:54:00三餐吃速食最快
男生有氧，女生重训，目前分享的经验似乎是做平常能量运用效率不好的事比较容易消耗脂肪